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martes, 20 de noviembre de 2012
LA DIETA PALEO O PALEOLÍTICA
(Cuerpo 2.0)Si “Dukan” es la dieta del momento, la dieta paleo es una de las que más de moda está entre los practicantes de distintos deportes. Escaladores o practicantes del “Crossfit”, son los que se han rendido a sus beneficios y se han convertido en predicadores de las bondades de la misma.
1- El descanso es vital. Bien lo saben los culturistas, el efecto regenerador del descanso en el cuerpo es crucial.
2- Aparate el azúcar de tu rutina alimenticia. Pon especial atención el que tomas através de zumos y bebidas gasificadas. Lo mejor es el agua, el té o café pero siempre sin azúcar y sin edulcorantes.
3- Reduce en primera instancia para después eliminarlo el gluten. Los alimentos con alto índice glucémico son “debilitadores de nuestro sistema inmunitario”.
4- Respeta la regla del 3 x 6. Lo mejor y más sano, consumir alimentos ricos en Omega3 por alimentos ricos en Omega6.
5- Las cinco o seis comidas en la dieta Paleo se reducen a tres, sin picoteos entre medias.
6- Somos carne y carne debemos comer. Controla la calidad de la misma y recuerda que los mariscos y el pescado están en todas las dietas.
7- La fruta muy madura, en especial las tropicales, suelen ser una mezcla de “azúcar y agua” así que ten mucho cuidado.
8- Haz ejercicio, pero de verdad, no como una promesa
lunes, 19 de noviembre de 2012
BAJAR PESO CON LAS PELÍCULAS DE TERROR
lunes, 12 de noviembre de 2012
Rutina de CrossFit, no hay Rutina
(Cuerpo 2.0) La primera regla de las rutinas del CrossFit es que no hay rutina. Este deporte que ahora se ha convertido en uno de los de más rápido crecimiento, se caracteriza por “lo diferente”. La combinación de movimientos funcionales para crear entrenamientos de alto nivel de fuerza e intensidad, impiden que la monotonía sea una justificación para desistir en su práctica.
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| No todo son las pesas |
El CrossFit gana cada vez un mayor número de adeptos, a pesar de ser un deporte “joven”. Se ha convertido en el punto de encuentro de los practicantes del fitness ansiosos de algo más y los atletas, que querían nadar fuera de su campo.
Rutina para principiantes en Crossfit
Lo ideal en todos los casos que se entra en el mundo de una nueva práctica deportiva, es contar con profesionales que puedan asesorarte, pero si este no es tu caso, quizás porque cerca de tu zona no existen gimnasios de este tipo, aquí tienes una rutina de Crossfit para acondicionarte:
(Para un periodo de 10 semanas en las que las primeras 6, los entrenamientos deberán de ser de 30 minutos y las 4 semanas restantes, de 45 minutos.)
- Calentamiento de articulaciones, este punto es vital, así que deberás tomarlo como tal. Nunca menos de 5 minutos de reloj, concentrándonos en las zonas que más carga tendrán en el programa del día.
- Carrera (5 minutos de intensidad baja, acondicionamiento.)
- Flexiones (20 repeticiones, manos ligeramente separadas de la posición natural de nuestros hombros. Si llegamos a un punto límite, en el que no podemos más, el punto de apoyo de nuestros pies, serán las rodillas, facilitando así la ejecución de las flexiones que faltan.)
- Flexiones (20 repeticiones, manos ligeramente separadas de la posición natural de nuestros hombros. Si llegamos a un punto límite, en el que no podemos más, el punto de apoyo de nuestros pies, serán las rodillas, facilitando así la ejecución de las flexiones que faltan.)
- Sentadillas (Manos estiradas a la altura de los hombros y flexión de las articulaciones inferiores)
- Dominadas (No importa si llegamos, lo importante es que nuestro cuerpo se acostumbre al esfuerzo que supone el trabajar con su propio peso, ya habrá tiempo para el “sufrimiento”)
martes, 14 de agosto de 2012
Dieta genética: La respuesta está en nuestros genes
Desde hace tiempo ya se venía hablando de la existencia de “marcadores genéticos” que eran comunes en las personas que sufrían obesidad. Para detectarlos, a través de unas muestras de saliva se descifran los “chivatos” y a partir de ahí, se diseña una dieta que siguiéndola, se alcanzarán unos resultados más que aceptables. Obviamente, el factor de la disciplina del paciente no se pierde ni se perderá, esto es una ayuda de gran importancia, pero no el milagro de la cura instantánea.
Lo que puede ser una inyección de grasa directa a nuestras caderas, para otra persona puede ser una fuente de energía. Esto sucede debido a que las personas no procesamos los alimentos de la misma manera. A través de los genes, podemos saber de manera específica, como realiza cada uno su “digestión genética”.
Estos estudios también revelan la predisposición de algunas personas a determinadas enfermedades, muchas de las cuales tienen un condicionante alimenticio para su tratamiento.
En resumen, la genética puede ayudarte, pero como siempre tendrás que poner todo de tu parte para alcanzar los resultados que esperas.
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