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lunes, 11 de noviembre de 2013
QUEMA CALORÍAS CON EL CROSSFIT
Si te has preguntado cuantas calorías se quema con el CrossFit, uno de los deportes de mayor crecimiento en los últimos años, en este artículo te daremos una respuesta, ya que recientes estudios han demostrado que el entrenamiento en esta actividad es de lo mejor que existe.
Hay más de 12 millones de practicantes de CrossFit y el dato de que más del 60 por ciento son mujeres aporta una idea de la penetración de la actividad entre las féminas.
lunes, 12 de noviembre de 2012
Rutina de CrossFit, no hay Rutina
(Cuerpo 2.0) La primera regla de las rutinas del CrossFit es que no hay rutina. Este deporte que ahora se ha convertido en uno de los de más rápido crecimiento, se caracteriza por “lo diferente”. La combinación de movimientos funcionales para crear entrenamientos de alto nivel de fuerza e intensidad, impiden que la monotonía sea una justificación para desistir en su práctica.
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| No todo son las pesas |
El CrossFit gana cada vez un mayor número de adeptos, a pesar de ser un deporte “joven”. Se ha convertido en el punto de encuentro de los practicantes del fitness ansiosos de algo más y los atletas, que querían nadar fuera de su campo.
Rutina para principiantes en Crossfit
Lo ideal en todos los casos que se entra en el mundo de una nueva práctica deportiva, es contar con profesionales que puedan asesorarte, pero si este no es tu caso, quizás porque cerca de tu zona no existen gimnasios de este tipo, aquí tienes una rutina de Crossfit para acondicionarte:
(Para un periodo de 10 semanas en las que las primeras 6, los entrenamientos deberán de ser de 30 minutos y las 4 semanas restantes, de 45 minutos.)
- Calentamiento de articulaciones, este punto es vital, así que deberás tomarlo como tal. Nunca menos de 5 minutos de reloj, concentrándonos en las zonas que más carga tendrán en el programa del día.
- Carrera (5 minutos de intensidad baja, acondicionamiento.)
- Flexiones (20 repeticiones, manos ligeramente separadas de la posición natural de nuestros hombros. Si llegamos a un punto límite, en el que no podemos más, el punto de apoyo de nuestros pies, serán las rodillas, facilitando así la ejecución de las flexiones que faltan.)
- Flexiones (20 repeticiones, manos ligeramente separadas de la posición natural de nuestros hombros. Si llegamos a un punto límite, en el que no podemos más, el punto de apoyo de nuestros pies, serán las rodillas, facilitando así la ejecución de las flexiones que faltan.)
- Sentadillas (Manos estiradas a la altura de los hombros y flexión de las articulaciones inferiores)
- Dominadas (No importa si llegamos, lo importante es que nuestro cuerpo se acostumbre al esfuerzo que supone el trabajar con su propio peso, ya habrá tiempo para el “sufrimiento”)
domingo, 15 de julio de 2012
Fin de semana “Crossfitero”, “CrossFit Games 2012”
miércoles, 23 de febrero de 2011
Las mujeres y el Crossfit (vídeo)
(Cuerpo 2.0) Para aquellos que aún tengan dudas, pueden observar en el siguiente vídeo de Youtube, como el Crossfit, puede ser practicado por mujeres. Obviamente, en la ejecución de los ejercicios y el los pesos que afrontan, hay muchas horas de entrenamiento. Si practicas fitness algunos de los ejercicios te resultarán familiares, pero eso no es excusa para que te lances a probar tu Crossfit particular.
jueves, 10 de febrero de 2011
La dureza del crossfit en imágenes
No se puede evitar pensar en sufrimiento al ver las imágenes de este vídeo. El Crossfit es una demostración de sacrificio, y esfuerzo, quizás una buenas alternativa para los que buscan su Cuerpo 2.0
lunes, 10 de enero de 2011
Crossfit, el deporte total
Si eres uno de esos adictos al sufrimiento, encontrarás en el Crossfit, tú lugar de pasión. Acondicionamiento total del cuerpo para todo el mundo, no importa edad, lo único necesario es saber “sufrir”.
(Cuerpo 2.0) ¿Qué es el Crossfit?
Es un programa de entrenamiento físico que intenta abarcar todas las capacidades más importantes de los deportistas (resistencia cardio-respiratoria, resistencia muscular, potencia, velocidad, equilibrio, coordinación, agilidad, fuerza, flexibilidad y precisión) a través de rutinas variadas, caracterizadas por la explosión del ejercicio. Algunos consideran al Crossfit como el “Fitness en movimiento”.
¿Objetivo?
Pues ni más ni menos que evolucionar en todas las facetas antes nombradas. Se busca ser un deportista completo, además de acentuar el concepto de diversión y esfuerzo personal.
¿Tiene limitaciones el Crossfit?
No, desde cualquier nivel, desde cualquier edad, lo importante es el inicio gradual.
¿Dónde se practica el Crossfit?
Se practica principalmente en el gimnasio, pero las características de esta disciplina, permite que se pueda realizar en casi cualquier lugar, sólo tienes que tener las ganas.
¿Necesita equipamiento especial?
No, quizás en los entrenamientos se suelte utilizar el cinturón de protección lumbar, pero como el entrenamiento es gradual, son minoría los que lo utilizan.
¿Existen competiciones de Crossfit?
Sí. Anualmente y desde 2007 se viene celebrando los “CrossFit Games”, considerados los Campeonatos mundiales.
¿Tiene riesgos el Crossfit?
Toda actividad deportiva implica la posibilidad de lesión. En este caso, las lesiones sufridas por practicantes de Crossfit se han debido mayoritariamente a la mala ejecución de los ejercicios.
¿Quiénes son los referentes de este deporte?
Graham Holmberg y Kristan Cléver son los actuales campeones de los “CrossFit Games”.
El Crossfit no es un deporte, es un estilo de vida en el que la superación es el eje central, si no has practicado nunca este deporte, no lo dudes…
Es un programa de entrenamiento físico que intenta abarcar todas las capacidades más importantes de los deportistas (resistencia cardio-respiratoria, resistencia muscular, potencia, velocidad, equilibrio, coordinación, agilidad, fuerza, flexibilidad y precisión) a través de rutinas variadas, caracterizadas por la explosión del ejercicio. Algunos consideran al Crossfit como el “Fitness en movimiento”.
¿Objetivo?
Pues ni más ni menos que evolucionar en todas las facetas antes nombradas. Se busca ser un deportista completo, además de acentuar el concepto de diversión y esfuerzo personal.
¿Tiene limitaciones el Crossfit?
No, desde cualquier nivel, desde cualquier edad, lo importante es el inicio gradual.
¿Dónde se practica el Crossfit?
Se practica principalmente en el gimnasio, pero las características de esta disciplina, permite que se pueda realizar en casi cualquier lugar, sólo tienes que tener las ganas.
¿Necesita equipamiento especial?
No, quizás en los entrenamientos se suelte utilizar el cinturón de protección lumbar, pero como el entrenamiento es gradual, son minoría los que lo utilizan.
¿Existen competiciones de Crossfit?
Sí. Anualmente y desde 2007 se viene celebrando los “CrossFit Games”, considerados los Campeonatos mundiales.
¿Tiene riesgos el Crossfit?
Toda actividad deportiva implica la posibilidad de lesión. En este caso, las lesiones sufridas por practicantes de Crossfit se han debido mayoritariamente a la mala ejecución de los ejercicios.
¿Quiénes son los referentes de este deporte?
Graham Holmberg y Kristan Cléver son los actuales campeones de los “CrossFit Games”.
El Crossfit no es un deporte, es un estilo de vida en el que la superación es el eje central, si no has practicado nunca este deporte, no lo dudes…
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